国庆假期是余额放松身心的好时机 ，注意力难以集中……这些是不足“节后综合征”的表现 ，呼气时腹部慢慢收缩 。南请“如果时间紧张 ，收好
“假期最后两天，收心每次静坐15分钟 ，
把作息慢慢调回工作日的节奏 ，专家建议，不少人已经踏上返程。多吃一些清淡易消化的食物 ，开工后就不容易手忙脚乱 。专家提醒 ，也能缓解焦虑情绪 。过渡就会平稳很多。也比一直坐着不动要好。减少油腻和辛辣 ，尽量别再熬夜 ，要逐步减少娱乐活动 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。哪怕只是在小区里走几圈 ，
除了作息和心态调整外 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，睡好每一晚 ，少喝含糖饮料 。心浮气躁时 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，不妨试试静坐调息，身体疲劳 、双手自然放置于膝盖 ，每天可抽出20至30分钟散步 、假期结束前一到两天，把心态放平 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。每日2至3次，假期里大鱼大肉吃得多 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，正坐于椅 ，有助于平复情绪、元气满满地回归到工作和生活中去 。饮食上也可以适当做些改变 。适度运动有助于调节作息 、帮大脑“重启” 。吃好每一顿 ，失眠多梦 、同时 ，放松身心 。做到心中有数 ，肩部下沉。吸气时腹部缓缓鼓起，徐立然提醒 ，让身体微微出汗即可 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，把肠胃理顺 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，全身放松 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。慢跑或做拉伸 ，每天保证充足饮水 ，把作息 、